用眼过度、视力模糊有救吗?维持视力需要多种营养素劝你赶紧补东

编辑:凯恩/2018-12-20 11:45

  科技化的发达,社交媒体的广泛发展,让更多人越来越依赖于电子设备。手机、电脑、iPad,地铁里一看全都是低头族,时间久了之后,眼睛视力急速下降,眼疾问题也是越来越多,该拿什么来拯救你的双眼呢?

  维生素A又叫视黄醇,是构成视觉细胞内的感光物质必备的营养元素,有助于维持视觉功能。我们需要不断补充维生素A,才能维持视紫红质的合成和整个暗光的视觉过程,缺乏维生素A会有夜盲症,在昏暗中视力不佳。

  在饮食当中,注意补充深绿色、黄色的蔬菜、黄色的水果;动物中摄入肝脏、蛋黄、鱼肝油等,来补充维生素A,保护视力。

  花青素具有较强的抗氧化功能,可以减缓自由基对眼睛的伤害,能够预防白内障。此外,它能够促进眼睛周围的血液循环,促进视紫质的生产,保护眼睛。

  它还有着抗炎症的作用,也是一种保护。我们可以从蓝莓、黑莓、紫薯、紫米、红石榴等食物中进行获取。

  β-胡萝卜素能够在体内转变成维生素A,起到抗氧化保护眼睛不受自由基的损害。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、玉米、南瓜、红薯、芒果等。

  叶黄素和玉米黄质是对眼睛健康具有代表性的两种营养素,每天摄入10mg的叶黄素和2mg的玉米黄质能够保持眼睛的健康功能,两者在一起具有协同作用,能够发挥更大优势。

  食物中可以从玉米、东京1.5分彩,羽衣甘蓝、菠菜、芦笋、红苋菜、油麦菜等深绿色的蔬菜中进行获取。

  维生素C能够具有较强的抗氧化能力,会保护眼球里的结缔组织,使得血管壁周围的血液充盈,眼角组织不受损害。每天的饮食中摄入足够数量的新鲜蔬菜水果,补充充足的维生素C,也能够预防眼部疾病。

  在深海鱼类中会含有较多的营养物质,牛磺酸,它能够促进视觉器官的发育,来保护视网膜,进而改善视力功能。

  对于由糖尿病引起的并发症眼疾,则有很好的作用,因此可以多食用一些深海鱼类,比如三文鱼。

  总之,眼睛喜爱的营养元素需要从饮食中多摄入,但是也需要让眼睛多离开电子设备,多向远处眺望,让眼睛得到充分的休息,才能够让眼睛更明亮,看世界更清晰。

  各位朋友,你的视力还好吗?你觉得维持视力健康,跟哪种营养素关系最大?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。